炎炎夏日，持续高温，中暑，空调病以及肠道病患者也随之明显增多。中山市中医院保健科副主任医师刘勇，和大家一起为对抗“高温疾病”做足准备功课。

一、医疗篇

　　据介绍，在高温天气引发的疾病当中，以中暑、空调病和肠道病这三种疾病最多。

中暑

　　市民在中午尽量不要在烈日下工作，如果是特殊行业必须在高温下工作，一定要保持通风。市民中午出门时，可以打把伞，避免太阳直射，天热汗多，市民一定要多饮水。一旦出现头晕、胸闷、心慌甚至晕厥等中暑症状时，市民一定要迅速让病人离开高温环境，进行物理降温，补充含有盐分的水，如果病情严重要赶紧送医院。

空调病

　　刘医生提醒市民，空调温度不要太低，最好跟外面温度相差５℃—６℃。市民不要大汗淋漓地从外面进屋后直接跑到空调下面直吹，也不要整天在空调房里。市民可利用早晚气温相对较低的时候进行一些户外活动。
　　“家庭夜里睡觉开空调的时候温度不宜过低，否则冷气从呼吸道进入人体容易引发感冒。”刘医生说。

肠道病

　　夏季也是肠胃疾病的高发期。不少市民喜欢在夏季饮用冰冷饮品，但冰冷饮品可使人体的肠胃道温度突然下降，毛细血管骤然收缩，从而诱发胃肠炎。
　　因此，市民在夏季的饮食中应该注意饮食卫生，切忌暴饮暴食，食用冷饮要适度，在选购食物时应尽量选择新鲜食品，食物的存放时间也不宜过长，不要认为将食物放入冰箱就绝对“保险”。

二、生活篇

　　除针对上述三种疾病进行的预防外，刘医生还强调，市民应该在生活中保持预防高温疾病的意识，养成良好的饮食作息习惯，才能真正远离高温病困扰。

别等口渴才喝水

　　“不要等口渴了才喝水，口渴表明身体已经缺水了。市民每天至少要喝２０００毫升的水量。出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。”刘医生建议，夏天的生菜、黄瓜、西红柿等时令蔬菜含水量较高；桃子、西瓜、甜瓜这些水果的水分含量达到８０％至９０％，市民可以多吃这些蔬菜水果以补充水分。乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

保持充足睡眠

　　夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。
　　夏季市民最佳就寝时间是２２时至２３时，最佳起床时间是５时３０分至６时３０分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

出行躲避烈日

　　市民出门应该躲避烈日，记得要备好防晒用具，最好不要在１０时至１６时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要打遮阳伞、戴遮阳帽等，有条件的最好涂抹防晒霜，准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，市民可以带一些防暑降温药品在身边，以防应急之用。
　　刘医生提醒，外出时的衣服尽量选择散热较快的衣服。老年人、孕妇以及有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动，尽量避免在太阳底下做剧烈运动。

三、健康食谱

　　三大祛暑清热粥：
　　1.冬瓜粥
　　将冬瓜500克去皮除瓤,切成小块,粳米100克洗净。少许熟火腿切成碎米状。取锅上火,放入麻油烧热,下葱末炝锅,加入冬瓜、火腿末、清水、粳米,旺火煮沸后,再改用小火煮至成粥,以盐调味后食用。
　　功效:清热、养胃、利尿。适用于治疗暑热烦闷、消渴、水肿、淋病等。
　　2.丝瓜粥
　　将嫩丝瓜250克洗净削皮切成小块,粳米100克洗净待用。取锅放入清水、粳米,煮至半熟时,加入丝瓜、精盐,再续煮至粥即成。
　　功效:除热利肠、凉血解毒。适用于身热烦渴、痔疮便血等。
　　3.西瓜皮粥
　　将西瓜皮250克削去硬皮及残留瓜瓤,冲洗干净,切成细丁,用盐稍腌。取锅放入清水、西瓜皮丁、洗净的粳米100克,先用旺火煮沸后,再改用小火煮约15分钟,以盐调味后进食。
　　功效:消热解暑、生津止渴、利尿消肿。适用于暑热解渴、中暑神昏、小便短赤、肾炎水肿、糖尿病等。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　游玉华